po treningu posilek

[...] z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na podstawowych aspektach, które początkujący powinien spełnić, aby móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć i zyskiwać sprawność korzystając z [...]

Witam! Dzisiaj, jak już pisałem dzień bez treningu siłowego. Jedynie 55 minut orbiterka i lekki trening brzucha. Obecnie czuję się bardzo zmęczony wciąż próbując nadrobić to, co straciłem przez czas rozprężenia, kiedy w ogóle nie byłem jeszcze pewny co do ewentualnego startu. Na szczęście dzięki zestawowi Vitala jeszcze jakoś się trzymam, bo bez [...]

[...] tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h przed treningiem shake ww bialkowy... czy zle to widze? pytanie drugie juz ogolne... od czego zalezy poziom energi na treningu(tzn chodzi mi tylko o zagadnienie weglowodanow)... od tego czy glikogen po ostatnim tren zostal calkowicie zresyntezowany ? czy od tego ile ww zostalo spozyte przed [...]

[...] czy zle to widze? dokladnie tak posilek daj wolne bilako - tzn. mieso/jajka/moze byc nawet fat shake wypij ~30minut przed treningiem od czego zalezy poziom energi na treningu(tzn chodzi mi tylko o zagadnienie weglowodanow)... od tego czy glikogen po ostatnim tren zostal calkowicie zresyntezowany ? 'Źródła energii Skurcz włókna [...]

[...] ćwiczyło mi sie świetnie, w porównaniu z zeszłym tygodniem o niebo lepiej (wtedy bylem troszke przeziebiony) siła mi nie spadła, może nawet jest wiecej jak wczesniej, mimo treningu nastawionego na redukcje.. Pomiary: Waga: 87.5 kg - ponad 2kg zleciało Pas: bez zmian (86cm) na początku 88 prawie Z bicka i klatki nie spadło nic :-) także jest [...]

ile trwa? im szybciej spozyjesz posilek tym lepiej - tyle trwa wraz z uplywem czasu po skonczeniu treningu - glownie wrazliwosc insulinowa - wraca do normy ile to trwa chyba nie ma dokladnego czasu nigdie podanego jak napisalem jedni mowia 30min inni 1h a jeszcze inni 2h jedno jest pewne - im szybciej spozyjesz taki posilek - tym lepiej zostanie [...]

[...] chleba razowego jogurt naturalny 50g SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 2godz. po posiłku - 20 min. przed treningiem.. dzisiaj cwiczylo mi sie bardzo fajnie, mrowienia nie czulem, ale pompa i potliwosc super :) STAMINA BOOSTER - ok. 15g do treningu High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania i 30g wypije na noc.. juz ponad połowa puszki zjedzona :-(

/SFD/Images/2015/12/31/0c9c716ce214469394b15800d3a0dd0b.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 [...]

[...] z przysiadami obniżyć powiedzmy o 1/3 w stosunku do średniej (tzn. np. zamiast 150g dać 100g) i wrzucić to na długo przed (~6h) treningiem lub też tyle samo po (w przypadku treningu porannego). myslisz ze tylko czworoglowy i dwuglowy pracuje podczas robienia przysiadow? [...]

[...] pompę, skupienie czuć tak samo na wysokim poziomie jak przy pierwszej saszetce :-) dzisiaj trening zlecial szybko (mimo ze na siłowni spedziłem ok. 2godz.) ćwiczyło mi sie świetnie :) Stamina Booster - 15g do treningu Whey Isolate Protein - 30g do sniadania ........................... Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-07 21:11:06

/SFD/Images/2015/12/31/95531e8f9e5040a2a0ed1c8b916ea779.jpg Trening: Aeroby: 40min orbitrek Opis treningu: Mialo być wolne,ale,ze siedzę cały dzień w domu to mowie,pójdę pokręcę trochę aeroby no i efekt jest taki,ze chodzę głodny hahaha Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]

[...] działania wiekszego raczej nie zauwazylem, pobudzenie i pompa taka jak po jednej saszetce, moze troche wiecej energii mialem na aerobach.. ale ogólnie jedna saszetka w zupełnosci wystarczy przed treningiem :) Zostały jeszcze tylko 2 saszetki :( Stamina Booster - 10g do treningu High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania .......................

[...] kretynizm? - dopuszcza kfc albo pizze. no sorry, albo redukcja, albo junk foody. - nie łączyć węgli z białkami. co za bzdura - a przed/po treningowy to niby jak ma wyglądać? aha zapomniałam, nie wolno robić treningu siłowego. Dla mnie beznadzieja i ja bym odradzała wizyty u dietetyka - szkoda kasy, lepsze porady można dostać tu na forum.

Sol, ile trwa max okno? Domyslam sie, moze to byc sprawa indywidualna, ale do jakiego czasu po zakonczeniu treningu nalezaloby spozyc posilek potreningowy (odzywki wiadomo, od razu kiedy jest mozliwosc) ?

[...] więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to miałam wrażenie, że ważą tone, samopoczucie jak po cieżkim treningu. Po trzeciej serii czułam taki rozrywający ból pleców, pojawiły się dreszcze, silne nudności, było mi bardzo słabo, a na koniec dostałam rozwolnienia. Jak [...]

[...] Przy francuskim wyciskaniu boli mnie łokieć, więc zamieniłam na pompki i trochę pożałowałam tej decyzji %-) dwie serie w całości, reszta na raty typu 8+4. Dzień zabiegany, treningu miało nie być. Zresztą sił też nie było, ale po pracy nabrałam ochoty na trening to go po prostu zrobiłam i nadal czuję się lekko pobudzona, mam dobry humor, którego [...]

[...] Po info dlaczego właśnie tak zachecam do lektury postu zaznaczonego u gory na czerwono 'Najciekawsze atr. . . ' Posilki po aerobach moga wygladac podobnie jak w wypadku treningu silowego. Z ta roznica ze jesli decydujesz sie na normalny posilek 15 h przed rozpoczeciem cwiczen to zworc szczwegolna uwage by nie byl ciezostrawny. Po zakonczeniu [...]

[...] ale nie wiem czy nie powinienem zrezygnować z tego mycia w ciągu dnia (3x to nie za często?). Jeżeli chodzi o trening to jadę na czymś podobnym do HST, a mianowicie na treningu 5, 10, 15 WODYNa (też obrabiane jest całe ciało na jednej sesji) więc po sprawdzeniu twoich propozycji zdam relacje jak z siła itd. Acha i czy przy zmianie tych [...]

[...] Pierwsza dawka heliosa szla na czczo a pozniej posiłek białko-tłuszcz i tez było ok. Dokładnie ja mam przed treningowy i po 1.45h joha saly koffa. Taki czas od jedzenia do treningu jest optymalny i dla johy i dla lekkosci na bebechach w trakcie treningu. Mesja próbowałeś tego fracuza chwytem młotkowym? Mi to rozwiązało sprawę bólu łokcia. Tylko [...]

[...] Kropek222 -możesz kontynuować cykl- jakby co to najwyżej możesz go nieznacznie przedłużyć/jakby poprostu trening stawał się ciężki a efekty nadal były dobre- pisząć o treningu ciężkim mam na mysli naturalnie stopniowo wzrastająćą intensywność, bo jak wiadomo trening jednostajny w tym względzie szybko sie "wypala"/. OS- przerwa- [...]